Hindi ka ba nasisiyahan sa iyong figure dahil sa labis na timbang? Gusto mong magsuot ng mas maliliit na damit? Walang mga problema dito, dahil ang lahat ay maaaring mawalan ng timbang, ang pangunahing bagay ay seryosohin ang prosesong ito at may buong responsibilidad. Upang hindi makapinsala sa katawan, maaari kang mawalan ng hindi hihigit sa 10 kg sa isang buwan.
Gaano katotoo ang mawalan ng 10 kg sa isang buwan?
Karamihan sa mga taong "nawalan ng timbang" ay nagdududa sa mga resulta tulad ng pagkawala ng 10 kg sa isang buwan, ngunit walang kabuluhan! Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi lamang totoo, ngunit hindi rin mahirap. Hindi na kailangang gutomin ang iyong sarili, sundin ang mga kakaibang diyeta, uminom ng mga kahina-hinalang tabletas o ubusin ang iyong katawan sa pisikal na aktibidad. Ang kailangan mo lang gawin ay basahin nang mabuti ang artikulong ito, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon at, siyempre, magkaroon ng saloobin na nakatuon sa layunin.
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay napakapopular at napatunayan na gamit ang mga halimbawa ng mga totoong tao. Ngunit hindi mo dapat tratuhin ito ng panatisismo at patuloy na magbawas ng timbang ng 10 kg bawat buwan. Ito ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa iyong kalusugan. Sapat na gamitin ang pamamaraang ito nang isang beses, at pagkatapos ay bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa matinding pagbabago nang hindi bababa sa ilang buwan, sinusubukang mapanatili ang resulta na nakuha at hindi masira.
Dapat ka bang magbawas ng timbang?
Alamin muna natin kung kailangan ng iyong katawan na magbawas ng timbang. Upang gawin ito, tingnang mabuti ang iyong sarili:
- Anumang pisikal na aktibidad (kahit na ang pag-akyat sa hagdan) ay mahihilo ka, makakahinga, at mapapawisan nang husto.
- Pagkatapos ng mabigat na tanghalian, inaantok ka, at pagkatapos ng meryenda palagi kang nakakaramdam ng pagod o ganap na nakakarelaks.
- Sa mga oras ng gabi, siguradong sumisid ka sa refrigerator upang kumagat sa isang piraso ng cake o sausage bago matulog.
Upang mapagkakatiwalaang matiyak na ikaw ay sobra sa timbang, kailangan mong kalkulahin ang timbang ng iyong katawan at tukuyin ang mga dagdag na pounds.
Sa sandaling kumbinsido ka na ikaw ay sobra sa timbang, maaari kang magpatuloy sa susunod na yugto - pag-aaral ng mga pangunahing patakaran ng pagbaba ng timbang.
Mga pangunahing panuntunan sa diyeta para sa isang buwan
Ang mga taong may mga problema sa labis na timbang ay palaging hindi sumusunod sa kanilang diyeta, napapailalim sa matinding stress at hindi nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain ng mga hindi malusog na pagkain. Marami ang matutuwa na muling isaalang-alang ang kanilang diyeta, ngunit hindi nila alam kung saan magsisimula. Upang gawin ito, kailangan mong tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at mahigpit na sumunod sa mga sumusunod na patakaran:
- Ganap na iwasan ang asin at asukal. Ito ay talagang mahirap, dahil ang unsalted na pagkain ay hindi masyadong masarap. Ngunit para sa kapakanan ng mga resulta, maaari kang maghintay ng 1 buwan. Ito ay mas madali sa asukal; maaari mo itong palitan ng pulot.
- Ganap naming ibinubukod ang mga patatas, tinapay (maliban sa mga crackers), taba, at pritong pagkain mula sa diyeta.
- Inuuna natin ang mga gulay at prutas.
- Walang matamis na pinapayagan (ice cream, jam, cake, tsokolate).
- Walang sodas. Maaari kang uminom ng mineral na tubig, ngunit walang gas.
- Hindi ka maaaring uminom ng alak.
- Huwag gumamit ng mga hormonal na gamot.
- Walang semi-tapos na mga produkto.
- Walang pampalasa.
- Ang anumang karne ay maaaring kainin lamang ng pinakuluang at walang taba.
- Kumain ng low-fat fermented milk araw-araw.
- Para sa almusal maaari kang kumain ng lugaw (maliban sa kanin at semolina).
- Siguraduhing uminom ng 1.5 litro ng malinis na tubig bawat araw.
- Ang huling pagkain ay dapat na 19.00.
- Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang kumain ng ilang mga mani o pinatuyong prutas.
- Ang diyeta ay mahusay na pagsamahin sa magaan na pisikal na aktibidad.
Sikolohikal na saloobin patungo sa diyeta
Upang mawalan ng timbang, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga alituntunin ng pagbaba ng timbang, at ito ay hindi pangkaraniwan para sa katawan, kung kaya't nangyayari ang madalas na mga pagkasira. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong hindi lamang magkaroon ng pagnanais, ngunit maging handa din sa pag-iisip para sa mahirap na prosesong ito. Karaniwan, ang punto ng sikolohikal na paghahanda ay hindi binibigyan ng angkop na pansin, na isinasaalang-alang ito ng isang walang kabuluhang pag-aaksaya ng oras, ngunit sa katunayan, ang sikolohikal na saloobin patungo sa isang diyeta ay itinuturing na pangunahing yugto.
Ang isang buwan ay isang mahabang panahon at mahalagang maunawaan na sa isang linggo ang iyong figure ay hindi magbabago; Ang mga kapansin-pansing pagbabago ay magsisimula sa ika-23 araw ng pagsunod sa isang diyeta at katamtamang ehersisyo. load Mahalagang isaalang-alang ang mga sumusunod na punto:
- Hindi mo kailangang suriin ang iyong hugis araw-araw sa pamamagitan ng pagtingin sa salamin - wala ka pa ring mapapansin. Upang gawin ito, kailangan mong kumuha ng larawan ng iyong sarili sa isang swimsuit bago mawalan ng timbang, at pagkatapos ay kumuha ng isa pang larawan sa isang buwan mamaya. Pagkatapos ay makikita ang resulta.
- Para sa mas epektibong pagganyak, dapat kang bumili ng mga timbangan at suriin ang iyong mga nagawa minsan sa isang linggo.
- Ang mga sinubukang magbawas ng timbang gamit ang pamamaraang ito, na sumusunod sa lahat ng mga tagubilin, ay epektibong nawalan ng 10 kg (+- 2 kg). Samakatuwid, hindi na kailangang sabihin na tiyak na hindi ka magtatagumpay. Nagawa nila ito - at magagawa mo rin ito.
- Bumili ng murang item na mas maliit ang laki at subukan ito sa buwang ito. Tiyak na mapapansin mo na bawat linggo ay mas komportable ka dito.
- Kolektahin ang mga larawan ng mga tao bago at pagkatapos mawalan ng timbang sa isang folder (maraming mga ito sa Internet). At tingnan sila araw-araw at maging inspirasyon. Lahat ay kayang gawin ito.
Isaisip ito. Maaaring hindi ka mawalan ng eksaktong 10 kg sa loob ng 30 araw, ang lahat ay nakasalalay sa katawan. Ang ilang mga tao ay nawalan ng 2 kg nang higit pa, ang iba ay mas mababa. Kung sa pagtatapos ng buwan nawalan ka ng mas mababa sa 7 kg, kung gayon ang diyeta ay maaaring tumaas ng isa pang 1 linggo. Ang resulta ay tiyak na magpapakita mismo.
Menu
Hindi na kailangang maging masyadong mahigpit sa iyong sarili at maubos ang iyong katawan sa pamamagitan ng gutom. Kailangan mo lamang pumili ng pagpuno at mga pagkaing mababa ang calorie. Ang menu ay dapat na iba-iba, na sinusunod ang tamang rehimen ng pag-inom. Bawat linggo maaari mong baguhin ang uri ng diyeta, sa gayon ay ginagawang mas kumpleto ang iyong diyeta. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang mga diyeta na ito ay hindi kailangang magpagutom sa iyo, maglaman ng mga gamot, o maging monotonous. Halimbawa, pag-aralan (o gamitin) ang regimen sa diyeta sa loob ng 1 linggo:
Lunes
- Almusal. Pumpkin porridge na may mansanas at suha, tinimplahan ng natural na yogurt, fermented baked milk o kefir.
- Tanghalian. Dalawang tinapay, isang baso ng unsweetened tea at isang piraso ng low-fat cheese.
- Hapunan. Ang sopas ng repolyo o borscht, walang patatas, taba at pagprito.
- Meryenda sa hapon. Apple/saging at isang baso ng low-fat kefir.
- Hapunan. Isang piraso ng steamed fish at vegetable salad nang walang pagdaragdag ng mantika o mayonesa.
Martes
- Almusal. Whole grain flakes (2 kutsara), binuhusan ng mababang-taba na gatas, at isang mansanas.
- Tanghalian. Isang baso ng green tea na may slice ng lemon, crackers at isang piraso ng keso.
- Hapunan. Pea soup at 2 pinakuluang itlog.
- Meryenda sa hapon. Grapefruit at isang baso ng kefir.
- Hapunan. Mababang-taba cottage cheese 150-200 gramo, isang baso ng kefir at isang mansanas.
Miyerkules
- Almusal. 2 pinakuluang itlog, isang baso ng tsaa.
- Tanghalian. Natural na muesli, na puno ng 1 baso ng fermented baked milk.
- Hapunan. Gulay na sopas na may beans, kamatis at pipino salad (maaari kang magdagdag ng kefir at isang maliit na durog na bawang).
- Meryenda sa hapon: mansanas at baso ng yogurt.
- Hapunan: 200 gramo ng pinakuluang fillet ng manok, 1 itlog at salad ng repolyo.
Huwebes
- Almusal: isang baso ng orange juice, crackers.
- Pangalawang almusal: muesli na may gatas.
- Tanghalian: kalabasa na sopas, dalawang pinakuluang itlog, isang baso ng berdeng tsaa at berdeng salad.
- Meryenda sa hapon: berdeng mansanas.
- Hapunan: steamed fish cutlet, 2 tbsp. mga kutsara ng pinakuluang bakwit, isang baso ng fermented baked milk.
Biyernes
- Almusal: isang baso ng kefir, cereal muesli na may pagdaragdag ng 1 kutsarita ng pulot, maaari mong ibuhos ang kefir dito.
- Pangalawang almusal: Rusks na may tsaa.
- Tanghalian: sabaw ng manok na may isang piraso ng manok, 2 pinakuluang itlog, salad ng pipino.
- Meryenda sa hapon: isang dakot ng iba't ibang pinatuyong prutas at isang baso ng fermented baked milk.
- Hapunan: isang baso ng kefir, 200 gramo ng cottage cheese at isang dakot ng mga pasas.
Sabado
- Almusal: isang baso ng yogurt, muesli.
- Pangalawang almusal: 3 kutsara ng pinakuluang bakwit na may gatas.
- Tanghalian: pinakuluang bola-bola ng manok (3 mga PC.), isang baso ng berdeng tsaa na may lemon at 1 mansanas.
- Meryenda sa hapon: orange.
- Hapunan: pinakuluang pabo, salad ng gulay na may spinach.
Linggo
- Almusal: tsaa at crackers.
- Pangalawang almusal: laktawan natin ito tuwing Linggo.
- Tanghalian: pinakuluang dibdib ng manok (200 gramo), salad ng gulay.
- Meryenda sa hapon: nilalaktawan namin ito tuwing Linggo.
- Hapunan: pinakuluang piraso ng lean beef, isang baso ng fermented baked milk at carrot salad na may mga pasas.
Mga aktibidad sa palakasan sa panahon ng diyeta
Ang pagsunod sa isang diyeta kasama ang mga aktibidad sa palakasan ay nagsisiguro ng mas mabilis at mas maaasahang pagbaba ng timbang. Sa mabilis na pagbaba ng timbang (sa aming kaso, 10 kg bawat buwan), ang bahagyang sagging ng balat sa mga lugar ng problema ng katawan ay posible. Ang pag-eehersisyo ay makakatulong na maiwasan ang hindi kanais-nais na kababalaghan na ito.
Hindi na kailangang bumisita sa mga gym. Ito ay sapat na upang magsagawa ng maliliit na sesyon ng pagsasanay sa bahay. At pagkatapos ay ang pagkawala ng timbang ay hindi lamang magdadala ng pisikal na kagandahan, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.
Ang mga sumusunod na sports ay maaaring isaalang-alang bilang mga karagdagan sa diyeta:
- madaling pagtakbo;
- roller skating o ice skating;
- pagbibisikleta o ehersisyo;
- paglangoy;
- pagpapalakas ng press;
- mga ehersisyo sa umaga.
Ang alinman sa mga nabanggit na load ay dapat ibigay nang hindi bababa sa 40 minuto.
Mga pamamaraan upang itaguyod ang pagbaba ng timbang
Upang ang buwanang diyeta ay maging mas epektibo at magkaroon ng isang permanenteng sa halip na pansamantalang resulta, kinakailangan na dagdagan ang pagpasok sa mga pamamaraan ng rehimen na nagpapahusay sa epekto ng pagbaba ng timbang:
- Paligo o sauna. Makabuluhang nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nag-aalis ng labis na tubig, basura at mga lason.
- Mga paliguan. Pinakalma nila, pinapa-normalize ang nervous system, at tinutulungan kang mag-relax. Mas mainam na maligo na may asin sa dagat, mahahalagang langis o pagbubuhos ng citrus. Tumutulong sila na mapabuti ang balat at bigyan ito ng pagkalastiko.
- Balutin. Kabilang dito ang paggamit ng simpleng cling film. Ang mga lugar ng problema sa katawan ay nakabalot sa ilang mga layer. Dahil dito, nabuo ang isang epekto ng greenhouse, na sumisira at nag-aalis ng mga taba.
Mga disadvantages ng pagbaba ng timbang
Ang pagkawala ng anumang halaga ng timbang ay may mga kahihinatnan at disadvantages nito. Sa aming kaso, isinasapanganib mo ang iyong kalusugan. Ang mga sumusunod na pagkasira ay maaaring maobserbahan:
- Kakulangan ng bitamina, na sasamahan ng malutong na mga kuko at buhok. Mawawala ang lakas, magdudulot ng matinding kahinaan at depresyon.
- Mga kabiguan at karamdaman ng gastrointestinal tract.
- Paglala ng mga malalang sakit.
- Nabawasan ang kaligtasan sa sakit.
- Depresyon.
Kung ang mga problema sa kalusugan sa itaas ay nagsimulang lumitaw sa mga unang linggo ng pagbaba ng timbang, dapat mong ihinto ang lahat at kumunsulta sa isang doktor.
Contraindications para sa pagbaba ng timbang
Ang pagkawala ng timbang ay isang malaking stress para sa katawan at maaaring samahan ng mga negatibong kahihinatnan para dito. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na hindi lahat ay maaaring mawalan ng 10 kg sa isang buwan. Inililista namin ang mga hindi kanais-nais na pagbaba ng timbang:
- Ipinagbabawal para sa mga batang wala pang 16 taong gulang na magbawas ng timbang sa kanilang sarili. Ang mga pagbubukod ay mga diyeta na espesyal na pinili ng isang doktor.
- Hindi inirerekomenda para sa mga taong higit sa 55 na magbawas ng timbang nang hindi kumukunsulta sa doktor.
- Ang mga taong hindi nangangailangan nito ay hindi dapat magdiet.
- Mga babaeng buntis at nagpapasuso.
- Mga taong may mental disorder.
- Mga taong dumaranas ng pagkagumon sa alkohol o droga.
Mga kapaki-pakinabang na tip para sa pagbaba ng timbang
Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, maingat na pag-aralan kung ano ang hindi mo dapat gawin habang nagpapababa ng timbang:
- Uminom ng mga gamot na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kasama rin dito ang mga espesyal na halamang gamot, tsaa, at pandagdag sa pandiyeta.
- Gutom. Kung tatanggihan mo ang pagkain, mapanganib mong ikompromiso ang iyong kalusugan. Bukod dito, matagal nang napatunayan na sa pagtaas ng pag-aayuno, ang katawan ng tao ay nagsisimulang aktibong mag-imbak ng mga taba. At tiyak na hindi ka makakabawas ng timbang nang mabilis.
- Subukan ang mga hindi pangkaraniwang diyeta, uminom ng mga kaduda-dudang cocktail, o gumamit ng mga kaduda-dudang pamamaraan (tulad ng pagligo sa baking soda).
Susunod, lumipat tayo sa mga kapaki-pakinabang na tip na tutulong sa iyo na mawalan ng 10 kg sa 1 buwan:
- Bago simulan ang isang diyeta at sa panahon nito, dapat mong simulan ang pagkuha ng mga bitamina. Maaari kang bumili ng pangkalahatang pagpapalakas ng bitamina complex sa anumang parmasya.
- Mas kaunting stress, mas maraming tulog.
- Ang paggalaw ay buhay. Itigil ang paggamit ng elevator at maglakad sa halip na maglakbay.
- Kumuha ng mas maraming pisikal na aktibidad. Ang isang swimming pool, gym o mga ehersisyo sa bahay ay ang susi sa matagumpay na pagbaba ng timbang.
pansinin mo! Ang pagkawala ng 10 kg sa isang buwan ay itinuturing na isang malaki at marahas na tagapagpahiwatig. Sa ilang mga kaso, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan. Maipapayo na kumunsulta sa doktor bago mawalan ng timbang.
Mga pagsusuri
- Unang pagsusuri: "Matagal ko nang pinangarap na mawalan ng 10 kg, ngunit para sa akin ang bilang na ito ay hindi makatotohanan. At ang bigat ay patuloy na tumaas. Dumating ang isang punto na hindi ko na makita ang aking sarili sa salamin, at pagkatapos ay humugot ako ng lakas ng loob at nag-diet. Mahirap ito. Bagaman ang diyeta ay itinuturing na masustansya, mahirap para sa akin. Gusto kong kumain sa lahat ng oras. Nakaramdam ako ng mas magaan na pakiramdam sa loob ng 3 linggo. Nawalan ng 11.5 kg Ito ang aking talaan ngunit ako ay malayo pa rin sa aking ideal na timbang..
- Pangalawang pagsusuri: "Nagpakasal ako limang taon na ang nakalilipas. Tumimbang ako ng 75 kg. Sa buong kasal ko ay tumaas ako ng +20 kg. Ang aking kalusugan ay nagsimulang humina at hindi na ako naaakit sa aking asawa. Pawis na pawis ako. Nagpasya akong magbawas ng timbang. Hindi ko sasabihin na mahirap ito, ang pagnanais na magbawas ng timbang ay tumama sa ilalim ng sinturon. Tuwang-tuwa ako sa mga resulta, nawalan ako ng eksaktong 10 kg.".
- Pangatlong pagsusuri: "Ako ay 18 taong gulang at tumimbang ako ng 70 kg. Pinataba ako ng aking ina sa buong pagkabata ko at hindi tumanggap ng anumang mga diyeta o wastong malusog na pagkain. Patuloy na pinirito ang patatas sa mantika na may manok, sausage, mantika. At gusto ko palaging maging maganda at payat. Nang pumasok ako sa unibersidad, iniwan ko ang aking mga magulang at sinubukang magbawas ng timbang. Nagtagumpay ako! Nawalan ako ng pansin sa mga kabataan. "Nabawasan ako ng 13 kg sa mga kabataan..
Ang pagbaba ng timbang ay isang napakahirap na proseso, na nangangailangan ng atensyon, pasensya at tiwala sa iyong mga nagawa. Salamat sa isang maayos na napiling diyeta at isang hanay ng mga pisikal na aktibidad, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo sa maikling panahon. Ang pangunahing bagay ay upang itakda nang tama ang iyong sarili para sa resulta at kumunsulta sa isang espesyalista nang maaga.